运动减肥的运动有效办法有哪些 简单有效的瑜伽减肥法

发布时间： 2021-11-30 09:04 小 中 大

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熬炼是减肥的最佳方式之一，瑜伽是减肥简单生活中很多女性都会选择的熬炼方式。

那么哪些瑜伽可以帮手我们有效减肥呢？以下是简单有效的瑜伽减肥办法，供你参考。法有肥法

犁式仰卧在地上，双腿并拢伸直，运动有效双手放在体侧，减肥简单手掌贴在地上。办的瑜

慢慢举起双腿，法有肥法使其垂直于地面，伽减抬起身体，运动有效一周目千万别刷太高等级双手顶住臀部，减肥简单脚尖贴地后，办的瑜双手放下，法有肥法保持姿势呼吸3次。伽减

仰卧起坐式坐着，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回倾斜，挺直。

弓式俯卧，双手置于体侧，掌心向上。

吸气，屈膝，双腿靠近臀部，呼吸，双手握住踝关节。

吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

坐姿单抬腿坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后之处，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

抬腿仰卧起坐仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，放在脑后，抬起头，交替转向两侧。

鱼式抬腿仰卧，双手握拳，弯曲肘部放在胸部，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，大约与地面成45°头后仰，保持姿势呼吸3次。

抱膝式仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

坐姿骑自行车坐下，双手放在身体后面，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿蹬自行车。

鞍式跪着，腰背挺直，脚掌放在臀部两侧。

双手握住肘部，放在脑后，上身后倾至贴地，稍微停留，抬起上身，恢复跪姿。

重复。

仰躺树式仰卧，双脚相对于，屈膝，双脚尽量向内收，双手放在头部两侧，合十，弯曲肘部，手腕靠近头顶，呼气，双手双腿同时向外伸展，手臂伸展，双腿伸展，吸气，手脚同时向内收回。

如此重复。

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